Odżywiaj się z sercem

Serce jest w nieustannym ruchu. To pompa, która nie może zrobić sobie przerwy i fajrantu, dlatego też należy zadbać o jej prawidłowe działanie. Niestety na serce czyha wiele zagrożeń, które z ukontentowaniem zakłócają pracę tego istotnego organu. Oprócz uwarunkowań genetycznych, głównymi winowajcami złego stanu serca są – stres, zła dieta i minimalny ruch. Do tego dochodzą używki, zażywane zazwyczaj bez umiaru. Jak dbać o serce, żeby poprawić jego kondycję? Zobaczmy.

Zacznijmy od diety. Istotnym problemem i szkodliwym czynnikiem jest tutaj otyłość, wspierana dzielnie przez tłuszcze zwierzęce. Nie oznacza to, że należy z tłuszczy zwierzęcych zupełnie zrezygnować, ale w przypadku nadwagi skrupulatnie kontrolować ich spożywanie. Co robić, jeśli dieta jest szkodliwa dla serca? Zmienić ją. W jaki sposób? Po pierwsze ograniczyć spożywanie soli. Tłuste mięsa zamienić na warzywne i owocowe sałatki, a do codziennego menu włączyć ryby. Dzięki takim zmianom nasza waga powinna się znacznie zmniejszyć, my natomiast zapobiegniemy nadciśnieniu, a co za tym idzie, późniejszej miażdżycy.

Nie możemy zapominać o ruchu. Wzmożona aktywność fizyczna 2, 3 razy w tygodniu będzie balsamem dla spracowanego serca. W ten sposób uda nam się obniżyć ciśnienie tętnicze, a przy okazji znacznie pobudzimy metabolizm, dzięki czemu jeszcze łatwiej stracimy zbędne kilogramy. Przy okazji zwiększymy poziom „dobrego cholesterolu”, co będzie miało wpływ na nasze lepsze samopoczucie.

Niestety, alkohol i papierosy są wrogami sprawnego serca. Rzecz jasna możemy sobie pozwolić na okazyjne świętowanie, jednak kilka puszek piwa dziennie, lub spalenie pół paczki papierosów, skutecznie zniweczą nasze starania o dobry stan serca.

Reasumując – zdrowsze nawyki żywieniowe, odrobina ruchu i ograniczenie nałogów zapewnią mocniejsze bicie w naszej piersi.

Dodaj komentarz